Interval Training - Tabata & Plyometrics

Descrierea Serviciului

Tabata este un antrenament pe intervale care se poate desfășura oriunde, atât cu echipamente extra, dar și cu greutatea corpului, este un antrenament funcțional care lucrat după manual ne oferă prilejul să trecem prin toate planurile anatomice. Intervalele se stabilesc în funcție de obiectivul urmărit, în funcție de nivelul de pregătire. Cel mai folosit interval de lucru este 40 secunde mișcare cu 20 secunde pauză. De aici putem să ajustăm: pentru avansați(45 secunde muncă cu 15 secunde pauză); pentru începători(30 secunde muncă cu 30 secunde pauză). Beneficiile principale ce rezultă în urmă acestui tip de antrenament sunt următoarele: dezvoltarea capacității anaerobe, arderea grăsimilor , anduranța musculară și tonifiere musculară. Fiind un tip de antrenament scurt și accesibil tuturor acesta se poate adapta în funcție de nevoile persoanei care îl execută. Recomandat este efectuarea acestui antrenament undeva la 3-4 ori pe săptămână, pentru a oferi pauză articulațiilor și mușchilor să se refacă. Exercițiile pliometrice Pliometria se referă la tipul de antrenament prin sărituri. Acest mod de antrenament îl găsim des folosit în sporturi precum baschet, voley, fotbal, etc. Este folosit cu precădere în sporturi deoarece este un exercițiu care vizează forța explozivă, timpul de reacție ,ajută la dezvoltarea detentei ș.a. Pe lângă toate aceste beneficii pe plan sportiv, din punct de vedere al sănătății, acesta ajută la dezvoltarea capacității cardiovasculare și respiratorii, la un tonus muscular mai bine definit, la slăbire. Este un antrenament simplu de introdus în rutina de zi cu zi, deoarece nu necesită neapărat o sală sau echipamente. Se poate face acasă, în parc, cam oriunde. De obicei se lucrează pe timp de lucru și pauză ,pe intervale.Timpul de lucru și de pauză se alege în funcție de obiectiv, de capacitatea de efort, de elementele pe care le avem în antrenament. Notă: Pentru a practica acest program vei avea nevoie de un minim de echipament, poți discuta înainte cu antrenorul pentru a-ți recomanda ce ți s-ar potrivi în funcție de nevoile tale.

Detalii de contact